po treningu posilek

[...] - 0; ww - 0 4 Posilek (jezeli jestem w domu) przed treningiem Piers z kurczaka 150g. 150 k; b - 32; t - 3; ww - 0 Ryz brazowy 50 g 175k; b - 3; t - 1; ww - 40 5 Posilek po treningu Ryz brazowy 175 k; b - 3; t - 1; ww - 40 udko bez skory 125k; b - 17.8; t - 6; ww - o 6 Posilek ser twarogowy chudy 250g. 250k; b - 50; t - 1,5; ww - 12 Pomodor [...]

[...] +oliwa, VI (ok 24 ) twarog/tunczyk Prosze o ocene diety i przyblizenie mi w jakich ilosciach mam to jesc bo na vitalmaxie to mi wychodzi duzo za duzo kcal ;]. W dni bez treningu jem to samo tylko bez dania po treningu tak? Czy dokupywac do tego jakis WPC np Ostrowie i moze Omege 3? jesli tak to po ile dawkowac? Bede wdzieczny za odpowiedzi [...]

[...] 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,miód,owoce) 6 Posiłek 19;30 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Twaróg + chleb +warzywo [...]

To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]

[...] za granica i chociaz posluguje sie dosc plynnie szwedzkim, jaki i angielskim, to nikt nie wyjasni lepiej pewnych spraw niz rodak... Suplementy: BCAA: 4 capsy przed i 4 po treningu Bialko: Matrix / jedna porcja dziennie, jako dodatek do diety(w razie koniecznosci) lub zastepstwo ostatniego posilku ( ile mozna jesc twarogu ). Spalacz: AMP V2 2 [...]

[...] posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca) V posiłek: 150g twarogu 50g cebuli łyżka stołowa oliwy Jest cos z nią nie tak [...]

[...] zaznaczyć, że jest to pierwsza dietą którą ułożyłem, i mam nadzieję, że uda mi się stosować ;) Na początek może coś o sobie: - wzrost 186cm - waga 78kg - wiek 19 lat Rodzaj treningu: Cały cykl przygotowujący do zawodów wspinaczki sportowej (na początek wytrzymałość ogólna (4 tygodnie), później siła (3 tyg), a na końcu wytrzymałość siłowa (2 [...]

[...] 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1 Pierś z kurczaka 100g 100/ 21,5/ 0/ 1,3 2x Banan (10 min po treningu) 200/ 2/ 44/ 1 Razem 653/ 30,5/ 123/ 3,3 V posiłek Twaróg [...]

[...] orzechy Posiłek 3: 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam jogurt naturalny + banan 6 Posiłek 19;30 Makaron razowy 100gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Twaróg + oliwa z oliwek, warzywo + jajo na twardo A i [...]

Wiek:19 Waga 75 wzrost 175 Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), [...]

Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]

Witam a więc to znowu ja jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg [...]

[...] razowy 80gr Jaja kurze całe 2 warzywa 4. Posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 100gr (+jabłko dla smaku) Mięso z piersi kurczaka 150gr Warzywa 5. Posiłek (zaraz po treningu) Banan 6. Posiłek Ryż biały 50gr Tunczyk 200gr Warzywko 7. Posiłek Chudy twaróg 100gr/ew odżywka białkowa 30gr Oliwa z oliwek 15gr W sumie wychodzi : Białko ok [...]

[...] 17 lat, 179 cm wzrostu i obecnie 79kg zamierzam powrócić do normalnego zdrowego odżywiania się czy następujący skład posiłków zapewni brak tendencji do tycia przy sumiennym treningu i wybudowania jako takiej masy? 1 Posiłek 7:00 - 3 kromki chleba graham i na to po jednym plasterku ser żółtego, i do tego jeszcze jakieś warzywko - uśredniając [...]

[...] CYKL - Białko serwatkowe, Gainer, Stek kreatyn Storm, aminokwasy 5100, HMB revolution Białko: 10g po przebudzeniu 30g po treningu 20g przed snem tj 60g= 41g biało ok 220kcl Gainer: po przebudzeniu po treningu przed treningiem tj 225g= 43g białko, 130g wegle ok [...]

[...] Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g B:4 T:1 W:34 Rodzynki 20g B:1 T:0 W:15 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie IV posiłek: B:27 T:2 W:49 Posiłek V(18.30-19 po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:33 T:2 W:0 Ryż brązowy 50g B:4 T:1 W:34 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 + jak będzie to sałatka albo ogórki Łącznie V [...]

[...] nasion slonecznika (wymieszana z ryzem dla smaku) + jakies warzywo? B:38 /T:12 /WW:40 /KCAL: 421 TRENING (MUAY THAI 2h - bardzo intensywny) 19:00-21:00 Posilek po treningu. I tu zaczynaja sie schody, klade sie spac o 23 (ze wzgledu na dojazdy itd.) i nie moge sobie pozwolic na potezny posilek potreningowy. Z reguly wyglada to tak ze [...]

[...] 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu) laczne zapotrzebowanie wyszlo mi 2480 kcal. Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek , czwartek , sobota) Muai Thai od rozpoczecia diety mam zamiar w poniedzialek, srode i [...]

[...] (przed treningiem) 120g tuńczyka w wodzie z puszki + 100g twarogu chudego 100g makaronu pełnoziarnistego B 45 T 3 W 70 487kcal 15.00 30min przed treningiem BCAA 17.00 po treningu BCAA + 2 banany lub 2 jabłka 17.30-18.00 Posiłek 4 (po treningu) 200g kury 100g ryżu basmati + jakaś surówka B 45 (5g pochodzenia roślinnego) T 2 W 80 518kcal [...]

Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Trec za udostępnienie supli oraz Tomkowi Bobrowskiemu za udzielenie pomocy w zakresie diety treningu i suplementacji. Test będzie trwał trzy miesiące O mnie wzrost - 187 waga - 89 pas - 82 biceps - 35 klatka - 107 udo 60,5 łydla - 39 przedramie - 31 Dieta w sumie intuicyjna celem jest zdobycie masy [...]